如何少吃多吃

为什么有些人通过减肥来减肥？有些人减肥但不能减肥。这是一个非常严重的问题。减肥频道的创建者告诉所有人，她应该减肥，因为减肥方法正确。
不吃更多是减肥的好方法。
听取专家的意见，并希望以下知识对大家有所帮助。
1）
确定您每天要吃多少食物，并检查您的个人卡路里需求。
每个人的每日热量需求各不相同。
根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄入量》一书，健康的成年女性每天需要消耗1800至1900卡路里的热量，而男性则需要1980至2340卡路里的热量。
通常，女性的饮食每天不超过1500卡路里，可以达到减肥的效果。
以此作为识别每种食物中卡路里的参考，并为每餐分配卡路里和食物类型。
2）
有了迷你餐具，人们很难站在食物前。
可以将不同类型的餐具更改为迷你型，以避免出现疯狂的情况。
餐具无法装载，因此每次烹饪都不会过多。
订购时，外出就餐应尽量少。
3）
慢慢咀嚼，减少食物量，不要一次吃饱。吃了7分钟后停止。
进食时，需要慢慢咀嚼。另外，每次咀嚼时，都需要测试和吞咽。
人们在用餐20分钟后，要尽可能多地吃20分钟以得到完整的信息。
4）
多吃水果和蔬菜，水果和蔬菜富含纤维素，水份丰富，饱满，是许多餐中必不可少的食物。
中国饮食指南建议每天吃300-500克蔬菜，每天吃200-400克水果。
减肥频道的作者提醒大家，不吃很多饭也比较方便，这很方便。
当您想吃饭时，您需要控制自己的嘴巴。吃东西时不要吃一点。建议总共保留7分。如果饿了，可以添加少量食物。